Tudjuk, hogy az airsoft több mint csak egy hétvégi kikapcsolódás - ez egy igazi sport, ami fizikai felkészültséget is igényel. Ma arról beszélünk, hogyan fejleszthetjük azokat a képességeket, amikre a pályán szükségünk van. Ne ijedjetek meg, nem kell rögtön fitneszgurunak lennetek!
Miért fontos az erőnlét az airsoftban?
Az airsoft során sokat mozgunk: futunk, kúszunk, ugrálunk, gyakran nehéz felszereléssel a hátunkon. A jó erőnlét nemcsak abban segít, hogy jobban teljesítsünk, de csökkenti a sérülések esélyét is.
Mik a fontos fizikai képességek az airsoftban?
a) Állóképesség: hogy bírjuk a hosszú játékokat
b) Erő: a felszerelés cipeléséhez és a stabil testtartáshoz
c) Gyorsaság és ügyesség: a gyors mozgásokhoz és irányváltásokhoz
d) Egyensúly: a stabil célzáshoz és mozgáshoz
e) Hajlékonyság: a sérülések megelőzéséhez
Általános erőnléti edzésterv
Mielőtt belevágunk, fontos megjegyezni: ez egy általános edzésterv. Ha most kezded az edzést, érdemes fele annyi ismétléssel és sorozattal kezdeni, mint amit itt látsz. Sőt, ha még sosem edzettél, erősen ajánlott, hogy nézz utána kezdő edzésterveknek az interneten vagy kérj segítséget egy edzőtől. Ők precízebb, személyre szabott tervet tudnak készíteni neked.
Most pedig lássuk, milyen gyakorlatokkal készülhetsz fel a játékra:
I. Állóképesség fejlesztése:
Séta, majd könnyű kocogás: Kezdj 15-20 perc sétával, majd fokozatosan növeld a tempót és az időt.
Lépcsőzés: Kezdj 5 perc folyamatos lépcsőzéssel, hetente növeld 1 perccel.
II. Erőfejlesztés:
Guggolás: 3 sorozat, 8-10 ismétlés. Kezdd saját testsúllyal!
Fekvőtámasz: 3 sorozat, ahány megy. Ha nehéz, kezdd térden.
Plank (alkar támasz): 3x20 másodperc, fokozatosan növeld az időt.
III. Gyorsaság és ügyesség:
Helyben futás: 3x30 másodperc
Oldalazó lépések: 3x10 lépés mindkét irányba
IV. Egyensúly:
Egy lábon állás: 3x10 másodperc lábanként
Célzási póz gyakorlása: 3x20 másodperc oldalanként
V. Hajlékonyság:
Nyújtás edzés után: Tartsd 15-20 másodpercig az egyes nyújtásokat, különös tekintettel a vállakra, csípőre és lábakra.
Heti edzésterv minta kezdőknek:
Hétfő: 20 perc séta/kocogás + erőgyakorlatok (guggolás, fekvőtámasz)
Szerda: 20 perc séta/kocogás + egyensúly gyakorlatok
Péntek: 20 perc séta/kocogás + erőgyakorlatok
Hétvége: Játéknap vagy hosszabb séta/kocogás
Ne feledd: Mindig melegíts be edzés előtt, és nyújts utána!
Airsoft-specifikus gyakorlatok:
"Fedezékváltás" gyakorlás: Gyors mozgás két pont között, végén célzási póz.
Célzás gyakorlása: Tartsd a célzási pózt 30 másodpercig, ismételd 3-szor.
Tartsd az airsoft elsődleges fegyveredet (azaz ne a pisztolyt! :) ) akár előagynál vagy a fegyvert alul tár mögötti résznél fogva a kezedben és végezz a kezeddel oldalsó középtartást és tartsd meg legalább 3 másodpercig majd vissza. Csináld meg mindkét kézzel.
Tartsd az airsoft fegyveredet két kézben magad előtt és emeld magas tartásba és tartdsd meg fent legalább 3 mp.-ig (hidd el nem is olyan könnyű egy 20-as sorozat! :) )
Előzőt lehet fegyver magas tartásban (két kézzel) majd guggolás és vissza álló helyzetben (A 10.-nél már éreztük, hogy van lábunk : )
Táplálkozási tipp:
Igyál sok vizet, ne várd meg, amíg szomjas leszel!
Egyél rendszeresen, főleg teljes kiőrlésű gabonákat, zöldségeket, gyümölcsöket és sovány húsokat.
Játék előtt ne egyél nehéz ételeket.
Pihenés fontossága:
Az edzés mellett a pihenés is nagyon fontos! Aludj eleget (lehetőleg 7-9 órát éjszakánként), és hagyj időt a regenerálódásra az edzések és játékok között. A játéknapok előtt nagyon fontos az alvási idő betartása!
Ez az edzésterv segíthet, hogy jobban felkészülj az airsoft játékokra. De ne feledd, mindenki más, ezért hallgass a testedre! Ha bármilyen fájdalmat vagy kellemetlenséget érzel edzés közben, hagyd abba és kérj tanácsot szakembertől.
Az a lényeg, hogy fokozatosan építsd fel az erőnléted. Nem kell azonnal szuperhősnek lenned! Kis lépésekkel is nagy eredményeket érhetsz el.
Reméljük, hogy ezekkel a tippekkel még jobban élvezheted majd az airsoftot! Jó edzést és még jobb játékot kívánunk!
- A hozzászóláshoz regisztráció és bejelentkezés szükséges
